- Dùng tập luyện các bài tập thể lực như cơ ngực, cơ tay...
Bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế dốc lên:
- Dụng cụ hỗ trợ bài tập: Ghế tập tạ có chức năng dốc lên, thanh đòn tạ và bánh tạ.
- Cơ quan tham gia bài tập: Cơ chính là phần cơ ngực trên, ngoài ra còn có cơ ngực dưới, cơ ba tam đầu bắp tay sau và cơ bả vai.
- Động tác chuẩn của bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế dốc lên.
Đầu tiên, bạn trong tư thế nằm ngửa trên ghế tập tạ dốc lên, chân đặt trên nền nhà, nắm thanh tạ với độ rộng vừa phải. Chú ý nắm chắc và cân xứng hai tay trên thanh tạ. Sau đó, nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng phía trên. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
Tiếp theo, bạn hít vào và bắt đầu hạ tạ từ từ xuống cho đến khi đòn tạ gần chạm ngực giữa của bạn. Chú ý không được để cho tạ chạm vào ngực.
Sau khi ngưng một chút ở vị trí thấp nhất thì bạn đẩy tạ lên tới vị trí bắt đầu. Ở động tác này thì nhịp thở của bạn là thở ra. Lưu ý tập trung sử dụng cơ ngực khi đẩy tạ. Thẳng tay và gồng ngực khi vào thời điểm cuối, giữ khoảng một giây, sau đó lại từ từ hạ xuống lại.
Lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Sau khi đã xong bạn đặt thanh tạ trở lại giá tạ của ghế.
Lưu ý: Hình ảnh sản phẩm chỉ có tính chất minh họa, chi tiết sản phẩm, màu sắc có thể thay đổi tùy theo sản phẩm thực tế.
